GEBELİK SONRASI EGZERSİZ

[volkan]

Gebelik Sonrası Egzersiz



Gerek gebe gerekse lohusa jimnastiği günümüzde gebe veya genç annenin genel bakı-
mında önemli bir yere sahiptir.

Doğum sonrası iyi bir karın kas tabakasının oluşması ve perinenin kuvvetlenmesi anne
için büyük önem taşımaktadır.Ancak,düzenli lohusa jimnastiği ile kasların lohusalık son-
rasında işlevlerini kazanması ve hatta eski kuvvet ve yumuşaklığına kavuşması mümkün-
dür.Bu web sayfasında biraya getirilmiş olan egzersiz ve önerilerin yardımıyla her kadın
aktif olarak ve kendi çabasıyla vücudunun tüm işlevlerinin tekrar eski haline dönmesini
sağlayabilir.Doğumdan sonraki 10 güne kadar süren erken lohusalık döneminde vücudun eski haline dönmesine yönelik jimnastik çalışmaları sizler için oldukça fayda
sağlayacaktır.Gebelik sırasında karın kaslarının ve doğum sırasında perine kaslarının
aşırı gerilmesi sonucu her iki kas grubu da başlangıçta çok zayıf durumdadırlar.

Buna bağlı olarak doğumdan sonraki ilk günlerde bu kaslara yönelik bilinçli kasma duy-
gusu tümüyle ortadan kalkmış olabilir.Hatta bazen idrar kesesi ve barsağın kontrolünde
dahi geçici zayıflıklar ortaya çıkabilir.Erken lohusalıkta vücudun eski haline dönmesine
yönelik jimnastik çalışmaları,basitten zor egzersizlere doğru yavaşça geçmeye dikkat
edildiği takdirde vücudun eski işlevlerini kazanmasında çok faydalı olmaktadır.
Ağır,yorucu egzersizler ise doğumdan sonra ters etki gösterebilirler.Erken lohusalık
döneminde vücudun eski haline dönmesini sağlayacak jimnastik çalışmaları hakkında
bilgi içeren bu web sayfası dört çalışma grubuna ayrılabilir.Bu egzersiz grupları içinden,
en erken başlanabileceği tarihe dikkat ederek,sizi aşırı yormayan ve hoşunuza giden-
leri seçebilirsiniz.

Egzersizler sırasında aşağıdaki önerilere dikkat ediniz ;

a.Şayet normal doğum yaptıysanız egzersizlere çocuğunuzun doğumundan bir sonraki
günden itibaren başlayabilirsiniz.
b.Doğumunuz sezeryan ise doktorunuzun tavsiye ettiği günden sonra başlayabilirsiniz.
c.Düzenli olarak günde birkaç kez düz bir zemin üzerinde egzersiz yapmanız gerekir.
d.Egzersizlerinizi yavaş ve ani hareketlerden kaçınarak yapınız.
e.Odanın iyi havalanmasına dikkat ediniz.
f.Egzersiz sırasında dar elbiseler giymeyiniz.
g.Tuvalet ihtiyacınızı egzersizlere başlamadan önce gideriniz.
h.Göğüsler boşalmış olmalıdır.Emzirmeden hemen önce egzersiz yapmayın.
i.Sırtüstü konumdan oturmak veya ayağa kalkmak için doğrulurken yana dönerek kade-
meli olarak yavaşça doğrulun.
j.Erken lohusalık döneminde yatakta sık sık karınüstü ( yüzüstü ) yatınız.Böylelikle rahmin
eski haline dönmesini ve lohusa sıvısının boşalmasını kolaylaştırırsınız.
k.Erkenden ayağa kalkmak ve yürümek dolaşımı ve tamir süreçlerini hızlandırır.Kendinizi
iyi hissediyorsanız kalkarak yürümek sağlığınız için yararlı olacaktır.